Suplementacja to poważna sprawa i nie należy przeprowadzać na sobie eksperymentów ze stosowaniem witamin i minerałów metodą prób i błędów. Zawsze należy przedyskutować takie działania z lekarzem, szczególnie gdy dotyczy to ciężarnej.
Czym są witaminy i suplementy diety?
Ludzkie ciało potrzebuje wielu składników odżywczych, aby móc funkcjonować prawidłowo. Mowa jest tutaj o witaminach, minerałach, białku, tłuszczach, błonniku i węglowodanach.
Czym są witaminy? To nic innego jak związki organiczne, jakich ciało człowieka nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie. Wyjątkiem jest tutaj witamina D, którą skóra wytwarza pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Poza tym większość witamin przyswajamy bezpośrednio z pożywienia.
Suplementy diety są to natomiast preparaty stworzone po to, aby uzupełniać ewentualne niedobory określonych składników w organizmie. Mogą mieć one postać multiwitamin, pojedynczych minerałów, kapsułek zawierających oleje oraz produktów ziołowych.
Jakie witaminy i minerały są niezbędne ciężarnym?
Prawidłowe odżywianie się w trakcie trwania ciąży jest kluczowe dla zdrowego wzrostu oraz rozwoju płodu. Przyszłe mamy powinny spożywać tyle cennych witamin i minerałów, żeby zaspokoić potrzeby zarówno swoje, jak i rosnącego w brzuchu maleństwa.
Ciężarne potrzebują większych ilości niektórych składników odżywczych, w tym między innymi białka, kwasu foliowego, jodu, żelaza, witaminy C oraz B12.
Kwas foliowy jest niezbędny, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak np. rozszczep kręgosłupa. Dlatego zaleca się przyjmowanie zawierających tę substancję suplementów diety na miesiąc przed planowanym poczęciem oraz przez pierwszy trymestr ciąży.
Jeśli chodzi o jod, to potrzebuje go rozwijający się mózg dziecka oraz jego układ nerwowy. Żelazo natomiast stanowi profilaktykę anemii u matki i zapobiega niskiej masie urodzeniowej maluszka.
Warto także wspomnieć o witaminach B12 i D. Są one szczególnie ważne, ponieważ stanowią rodzaj wsparcia układów: szkieletowego oraz nerwowego. Nie należy też zapominać o witaminie C, która poprawia wchłanialność żelaza bezpośrednio z diety.
Poza kwasem foliowym, witaminą D, jodem oraz innymi substancjami zaleconymi przez lekarza, warto wspomnieć również o suplementach diety zawierających kwasy omega-3. Najnowsze badania naukowe dotyczące tego składnika odżywczego wykazały, że może on obniżać ryzyko przedwczesnego porodu. Na uwagę zasługują również probiotyki, ponieważ pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi przez okres ciąży.
Kiedy potrzebna jest wyższa dawka kwasu foliowego?
Poza przyjmowaniem kwasu foliowego w suplementach, warto też starać się pozyskiwać go z żywności. Znajduje się on np. w zielonych warzywach liściastych, płatkach owsianych oraz w tłuszczach (m.in. masło orzechowe i migdałowe).
Co jednak w sytuacji, gdy zachodzi prawdopodobieństwo, iż ciąża jest dotknięta wadami cewy nerwowej? W takiej sytuacji lekarz powinien zalecić preparat z wyższą dawką kwasu foliowego (zwykle 5 mg). Taka suplementacja powinna zakładać codzienne spożycie tej substancji i być kontynuowana do 12. tygodnia ciąży.
Wyższe ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej pojawia się, gdy:
- matka lub ojciec cierpią z powodu tego problemu,
- w rodzinie były przypadki osób dotkniętych tymi wadami,
- w poprzedniej ciąży pojawił się podobny kłopot,
- matka choruje na cukrzycę,
- ciężarna przyjmuje leki przeciwko padaczce,
- przyszła mama przyjmuje leki antyretrowirusowe na HIV.
Jeśli którykolwiek z wyżej wymienionych problemów dotyczy kobiety w ciąży, powinna ona porozmawiać na ten temat ze specjalistą. Wówczas zostanie jej przepisany odpowiedni preparat. Warto też pamiętać, iż lekarz prowadzący może zlecić dodatkowe badania przesiewowe.
Czy suplementacja jest konieczna?
Przede wszystkim trzeba pamiętać, że suplementacja nigdy nie powinna być traktowana jako substytut pełnowartościowej i zbilansowanej diety. Jest ona wyłącznie uzupełnieniem jadłospisu i formą wsparcia dla organizmu. Zazwyczaj zaleca się, aby ciężarne przyjmowały preparaty ze wspomnianym już kwasem foliowym, jodem oraz witaminą D, jednak nie w każdym przypadku potrzebna jest wielomiesięczna terapia tymi składniami.
Jednak włączenie suplementów diety jest zazwyczaj nieuniknione, gdy przyszła mama:
- jest wegetarianką lub weganką i nie dostarcza swojemu organizmowi wystarczającej ilości witaminy B12,
- nie ma wystarczającej ilości wapnia, który jest niezbędny dla zachowania zdrowych kości,
- ma zbyt niski poziom żelaza we krwi,
- nie zapewnia wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3
- w diecie.
Każdorazowo jeśli pojawiają się wątpliwości, czy suplementacja jest priorytetowa, czy też nie, należy skonsultować się w tej sprawie z lekarzem prowadzącym.
Czy warto sięgać po tzw. multiwitaminy?
Multiwitamina – jak sama nazwa wskazuje – stanowi połączenie różnych witamin oraz minerałów, najczęściej występujące w formie tabletek lub kapsułek. Takie kompaktowe rozwiązanie stało się w ostatnich latach niesamowicie popularne, jednak trzeba mieć świadomość, iż nie jest to propozycja dla każdego. Nie bez powodu ta opcja wciąż wzbudza tak wiele kontrowersji.
Istnieją multiwitaminy stworzone z myślą o ciężarnych (zawierają one witaminy i minerały prenatalne). Jeśli ich spożywanie zostanie zalecone przez lekarza, warto go po...
Dalsza część jest dostępna dla użytkowników z wykupionym planem
